Hoy me he sentido muy feliz como farmacéutica, ya que ha acudido a la farmacia una paciente a la que conozco desde hace tiempo, y gracias a escucharla en los último tiempos, detecté que algo estaba pasando en su salud, y le indiqué que fuera al médico a hacerse un chequeo. Tras mi derivación, el médico le ha dicho que la actuación de su farmacéutica ha sido muy correcta, e incluso ha contado con mi criterio para pautar un tratamiento con complementos alimenticios para sus problemas de grasa abdominal debida a los 20 años tras la menopausia. Y como varias de las entradas en el Blog, esta también está inspirada en mis experiencias en la Farmacia.
La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres, generalmente entre los 45 y 55 años, que marca el fin de la menstruación y de la fertilidad. Durante este proceso, muchas mujeres experimentan cambios metabólicos y hormonales que pueden llevar a un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. Entender las causas de este cambio y cómo enfrentarlo puede ayudar a mantener una buena salud y una autoestima positiva. Hablamos de Menopausia, pero menopausia es sólo un día en tu vida, aquel en el que hace un año de tu última menstruación. Y el resto de tu vida estás en el Climaterio o postmenopausia, el cual puede ser hasta un tercio de nuestra vida, y vamos a intentar estar lo más saludables posibles.
¿Sabías qué aumentar de peso un 10 % puede hacer que se anticipe hasta 7 años la aparición de la menopausia?. Si pesas 50 kilos, y engordas 2,5 Kg, que no es nada, puedes acelerar la bajada de los estrógenos protectores.
Causas del aumento de peso en el climaterio:
1. Cambios hormonales: Durante la menopausia, la producción de estrógenos y progesterona disminuye. El estrógeno es fundamental en el metabolismo, y su caída puede hacer que el cuerpo almacene grasa con mayor facilidad, especialmente alrededor del abdomen. Por defecto, me fijo en “las barrigas”, porque es un indicativo de que algo puede estar pasando.
2. Reducción del metabolismo: Con el paso de los años, el metabolismo tiende a volverse más lento. Este proceso se acelera tras la menopausia, lo que hace que el cuerpo queme menos calorías incluso en reposo. Por ello en este momento es más importante que nunca realizar ejercicio, y sobre todo ejercicio de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular.
3. Pérdida de masa muscular: La menopausia se asocia con una pérdida gradual de músculo, un tejido que quema más calorías que la grasa. Menos músculo significa menor capacidad de quemar calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso. Vamos a intentar mantenerlo haciendo ejercicio, y aumentando la ingesta de proteína.
4. Cambios en el estado de ánimo: Los cambios hormonales también pueden afectar el estado de ánimo, y el estrés o la ansiedad pueden llevar a muchas mujeres a consumir alimentos ricos en calorías o carbohidratos, lo cual contribuye al aumento de peso. Además a veces pueden verse alterados valores tiroideos que deben ser evaluados por el endocrino. Antes de que nos manden un antidepresivo hay que valorar la Tiroides.
5. Problemas de sueño: Los trastornos de sueño, comunes durante la menopausia debido a los sofocos nocturnos y otros cambios hormonales, pueden afectar el control del apetito, ya que la falta de sueño tiende a aumentar las hormonas del hambre y disminuir las de la saciedad. Con esos despertares nocturnos puede hacer que hagamos visitas nocturnas a la cocina.
Y Qué podemos hacer para minimizar este aumento de peso.
1. Mantener una alimentación equilibrada: Enfocarse en una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos integrales ayuda a controlar el peso. Reducir el consumo de azúcares y alimentos procesados también es clave. Si no eres capaz por ti mismo; acude a la farmacia y consúltanos, podemos ayudarte.
2. Incorporar ejercicio regular: El ejercicio es fundamental para mantener el metabolismo activo. Es recomendable combinar ejercicios de resistencia (como pesas o bandas) para fortalecer los músculos y ejercicios aeróbicos (como caminar, nadar o andar en bicicleta) para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
3. Dormir adecuadamente: Crear una rutina de sueño saludable, como evitar la cafeína por la tarde, reducir el tiempo frente a pantallas antes de dormir y mantener un ambiente oscuro y fresco, puede ayudar a evitar el aumento de peso asociado a la falta de sueño.
4. Manejar el estrés: Practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y el impulso de comer en exceso. Usar complemento alimenticios con plantas adaptógenas que nos pueden ayudar a reducir el cortisol. En Farmacia Pilar Bruna, somos expertas en suplementación, y según tus necesidades te podemos orientar. No todo vale.
Conclusión
El aumento de peso durante la menopausia es una combinación de factores hormonales y de estilo de vida. Aunque es un cambio natural, se puede minimizar su impacto adoptando hábitos saludables y trabajando en estrategias que permitan adaptarse a esta nueva etapa. Con un enfoque adecuado, es posible mantener el peso bajo control y, sobre todo, cuidar la salud en la menopausia.
